Selkäsi helminauha -kurssi Vaajakoskella
Opi hoitamaan selkäsi kivuttomaksi koko kehoa ravitsevalla liikkeellä
Tällä itsehoitokurssilla teet liikesarjoja ilman kipukynnyksen ylittymistä ja opit palauttamaan selkärankasi liikkumisen yhtenäisenä helminauhana.
Pitkittyneessä selkäkivussa selkäranka alkaa liikkua yhtenä palikkana, mikä tuntuu siltä kuin olisi “jäykkä kuin rautakanki”. Syynä on paitsi kehon omien suojajännitysten jääminen päälle, myös opitut tavat ja tunto- ja liikeaistin heikkeneminen. Jäykässä selkärangassa välilevyt ja selkärankaa tukevat pienet lihakset ja sidekudokset eivät saa happea ja ravintoa, ja selkä väsyy jo vähäisestäkin kumartelusta.
Tämä kurssi on sinulle, joka haluat palauttaa selkäsi luonnollisen liikkeen ja kivuttomuuden turvallisesti ja samalla vahvistaa yhteyttä kehosi viisauteen.
Miten voin luvata, että kurssi auttaa selkäsi toipumisen polulle?
Toisin kuin tavanomaisessa selkäjumpassa ja -venyttelyssä, kurssilla vaikutetaan kehoosi kokonaisuutena:
1. Ohjelman liikkeet eivät perustu mekaanisiin toistoihin, vaan ne kehittävät liikkeitäsi sujuvammiksi. Tämä perustuu kehon tarkempaan aistimiseen ja kehonosien välisen yhteistyön lisäämiseen.
2. Liikesarjoissa vaikutetaan selän kaikkiin liikesuuntiin vapauttamalla keskeiset faskiarakenteet – vaikutukset tunnet välittömästi.
3. Lähtökohtana toimii sinun kehosi tarpeet ja tuntemukset, joita seuraamalla ja kunnioittamalla kehosi alkaa korjata itse itseään.
Parantaaksesi selkäsi liikeratoja ja kipua kannattaa selkää liikuttaa osana koko kehon faskia- ja hermojärjestelmää, jolloin opit käyttämään selkääsi taloudellisemmin, rasittamatta aina samoja rakenteita.
Missä & milloin:
Kurssi koostuu viidestä noin 75 minuutin mittaisesta ohjatusta tunnista, jotka pidetään tiistaisin 4.2.-4.3.2025 klo 18.00 Vaajakoskella toimipisteessäni. Saat jokaisen tunnin keskeisimmistä harjoituksista äänitteen, jotta voit aina tarvittaessa palata kotona liikkeisiin.
- tunnin aiheena “Selkärangan liike helminauhana”: Tunnin jälkeen aistit selkärankasi liikkeen kokonaisuudessaan häntäluusta ylös niskaan asti.
- tunnin aiheena Lantiokorin ja SI-nivelen tasapainoittaminen
- tunnilla vapautetaan selkäsi keskeiset faskiarakenteet
- tunnilla ravitaan selkääsi avaavilla kiertoliikkeillä
- kerralla käydään läpi hyvä ryhti ja selän kannalta turvalliset nostotekniikat
Have a big day,
filled with joy
Missioni on auttaa sinua vapautumaan kivusta ja liikerajoituksista niin pitkälle kuin suinkin mahdollista. Selkäsi helminauha -kurssi pohjautuu kokemuksiini yli tuhannen ihmisen hoitamisesta ja liikkumista parantavien harjoitusten ohjaamisesta vuodesta 2017 alkaen. Selkäkivut ovat yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinkipujen muodoista, ja pitkittyessään se todella heikentää elämänlaatua. Onneksi aina on mahdollista parantaa selän tilannetta, joten rohkaisen hakemaan apua selkäongelmiin myös silloin, jos sinulle on joskus sanottu selkäsi olevan rakenteeltaan “huono” tai koet jo kokeilleesi kaikkea.
Kenelle kurssi sopii?
- Kurssi sopii kaikille, joilla on selän kanssa ongelmia: kipua, liikerajoituksia tai tukkoisuuden tunnetta. Liikkeet ovat turvallisia ja sopivat myös silloin, jos selässäsi on todettu kulumaa, välilevyn pullistuma tai selkärankareuma.
- Kurssin liikkeet hoitavat selkää myös ennalta ehkäisevästi, ja se sopii mainiosti mm. istumatyötä tekeville.
- Liikkeet tehdään pääosin makuuasennossa. Seisten tehtävät harjoitukset voi vaihtoehtoisesti tehdä myös istuen.
- Kurssi täydentää hyvin muuta selän kuntoutusta. Se sopii sinulle, joka haluat syventää oman kehosi tuntemista ja oppia hoitamaan kivun syitä puskemisen ja suorittamisen sijaan.
Mikäli sinulla on akuutti voimakas selkäkipu, keskustele ensin Janikan kanssa osallistumisestasi kurssille: janika.tanni@kehontieto.com
Kurssin hyödyt selkäsi terveydelle:
- Kurssi helpottaa selkäsi liikkeitä: Selkäsi alkaa liikkua paremmin “synkassa” lonkkien, jalkojen ja ylävartalon kanssa. Liikkeet sujuvat hallitummin ja niihin tarvitsee käyttää vähemmän energiaa.
- Kurssi ei vaadi tiukkaa keskittymistä tai ponnistelua, vaan harjoitukset rentouttavat paitsi kehon, myös mielen, vahvistamalla lepohermostoasi. Saat olla kurssilla kaikessa rauhassa omassa tilassasi.
- Opit aistimaan selvemmin selkärankasi asennon ja hyödyntämään hengitystä osana liikkumistasi.
- Faskian vapauttaminen ei tarkoita kivuliaita toistoja, vaan tietoista liikettä – opit kurssilla rentouttamaan selkäsi kireät sidekudokset.
- Saat koko loppuelämääsi hyödyttäviä vinkkejä, miten ehkäistä selän kuormittumista niin, että kipu ei enää pamahda päälle.
Viiden 75 min. kurssikerran Selkäsi helminauha -kurssin hinta harjoitusäänitteiden kera on 110 €.
Mikäli raha on ainut esteesi kurssille osallistumiseen, laita viestiä, niin sovitaan alhaisemmasta hinnasta.
Kurssilla on rajoitetusti tilaa, joten varmista paikkasi ilmoittautumalla pian alla olevalla lomakkeella!
Ilmoittautumisen jälkeen lähetän sinulle vahvistuksen ja laskun sähköpostitse.
Voit maksaa kurssin myös Epassilla: kerro ilmoittautumisen yhteydessä, niin saat ohjeet Epassi-maksua varten.
Tavallisesti selän hoitamisessa jää vähälle huomiolle se, miten selkärankasi liikkuu yhdessä muun kehosi kanssa. Muu keho, kuten lonkat, voivat joko rajoittaa tai tukea selkääsi. Myös hengityksellä on oma merkityksensä selälle, mistä voit lukea lisää blogistani. Koko kehon huomioiminen on Selkäsi helminauha kurssin ytimessä ja sen vaikuttavuuden salaisuus.
Kysymyksiä & vastauksia
Lannerankaani on tehty jäkistysleikkaus. Sopiiko kurssi minulle?
Kurssin liikkeet soveltuvat myös silloin, kun selkäleikkauksesta on kulunut noin kolme kuukautta, mikä on tavallinen varoaika, jolloin ei suositella selän kiertoliikkeitä. Mikäli selkäsi on operoitu pidemmän aikaa sitten, voit huoletta tulla kurssille, sillä liikkeet tehdän selän sen hetkisten kykyjen pohjalta. Tarvittaessa voit keskustella Janikan kanssa liikkeiden sopivuudesta sinulle: janika.tanni@kehontieto.com
Tarvitaanko kurssille jotain varusteita?
Ota kurssille mukaan koko kehon mittainen jooga-alusta tai paksu huopa sekä matala tyyny / taiteltava pyyhe. Rennot vaatteet sopivat parhaiten.
Minulla on ajoittaista iskiaskipua. Auttaisiko kurssi siihen?
Iskiashermon mennessä pinteeseen “vika” on harvoin vain yhdessä kehon osassa, vaan tavallisesti koko lantiokorissa ja selkärangassa on epätasapainoinen asento. Iskiaskivun hoidossa parhaiten toimii ensihoitona kalevalainen jäsenkorjaus, minkä jälkeen tämä kurssi on hyvää itsehoitoa. Kurssilla vaikutetaan juuri iskiaskivun kannalta tärkeisiin tekijöihin: hermostoon, nikamien ja lantiokorin liikkuvuuteen, faskiaverkostoon ja hengitykseen.
Kuka oikein on kurssin vetäjä?
Kehontieto on Janika Tannin yritys, jonka toimialana on kokonaisvaltainen tehokas kivunhoito. Olen fysioterapeutti, kalevalainen jäsenkorjaaja ja joogaohjaaja Joutsasta Keski-Suomesta. Palveluihini kuuluu käsillä hoitaminen, liiketerapian ja joogan ohjaus sekä luennointi. Lisätietoa löydät kehontieto.com -sivuiltani ja kysymällä lisää: janika.tanni@kehontieto.com.
Ilmoittaudu mukaan alla olevalla lomakkeella:
